نصائح للحفاظ على تركيزك ونشاطك في العمل أثناء الصيام

العمل في نهار رمضان أمر مجهد بالنسبة للبعض، ويعاني البعض من الشعور بالخمول وانسحاب الطاقة، والإجهاد مع العمل في شهر رمضان، خلال ساعات الصيام، مما قد يؤثر على لتركيز والكفاءة في العمل، وإنجاز المهام، لذلك نجد الجميع في حالة بحث عن طرق الحفاظ على التركيز والنشاط في العمل خلال رمضان:

نصائح للمزيد من التركيز والنشاط في العمل

وأكدت شيرين محمود خبيرة العلاقات الإنسانية، أن العمل في نهار رمضان يتطلب المزيد من الحيوية والنشاط، ولذلك لابد من العمل على دعم العقل بكل ما يمكنه زيادة التركيز والنشاط، سواء من سلوكيات إيجابية، أو عادات غذائية صحية.

وفي السطور التالية، تقدم شيرين محمود، أهم الخطوات التي تساعدك على التركيز في العمل، والحفاظ على النشاط والحيوية، خلال ساعات العمل.

استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، فتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء الصيام للتأكد من قدرتك على ذلك.

نظم وقتك: حدد مهامك ومسؤولياتك مسبقًا وقم بتنظيمها بحيث تتمكن من إنجازها خلال ساعات العمل دون الشعور بالإرهاق.

جهز وجبات السحور: خطط لوجبات سحور صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على طاقتك خلال النهار.

التغذية:

تناول وجبة سحور متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.

تناول وجبات إفطار صحية: اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تجنب الكافيين: قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف وقلة التركيز.

النوم:

احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة للحفاظ على طاقتك وتركيزك خلال النهار.

خذ قيلولة قصيرة: خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا شعرت بالتعب أو قلة التركيز.

العمل:

رتب مهامك: رتب مهامك حسب الأولوية وقم بإنجاز المهام الأكثر أهمية في الصباح عندما تكون طاقتك في أوجها.

خذ فترات راحة قصيرة: خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين للنهوض والتجول وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

مارس الرياضة: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع للحفاظ على طاقتك وتركيزك.

تجنب المشتتات: حاول تجنب المشتتات مثل الضوضاء الزائدة أو استخدام الهاتف بشكل مفرط.

تواصل مع زملائك: تواصل مع زملائك واطلب المساعدة إذا شعرت بالتعب أو قلة التركيز.

اشحن نفسك

استمع إلى جسدك: خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.

مارس تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.

ابق إيجابيًا: حافظ على نظرة إيجابية وتذكر أن الصيام هو تجربة روحية يمكن أن تساعدك على التركيز على الأمور المهمة في حياتك.

فوائد الموز على الريق، يقوى المناعة ويساعد على التركيز ويعالج الأنيميا

أكلات مهمة يجب التركيز عليها حفاظا على قوة جهاز المناعة

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.