مع بداية فصل الخريف.. 3 أطعمة مضادة للاكتئاب وتحسن المزاج | فيديو
عرضت فضائية “dmc” من خلال برنامج "8 الصبح" نصائح قدمها موقع "هيلث باير" والإرشادات للأشخاص الذين يعانون من نوبات اكتئاب خلال تغيرات الفصول أو في بدايات فصل الخريف، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالخصائص الطبيعية المضادة للاكتئاب.
وتمثلت هذه الأطعمة في ثلاثة أطعمة على وجه التحديد وهي المكسرات وإضافة بذور الكتان ضمن النظام الغذائي، فضلا عن ضرورة تناول السبانخ والجرجير والخضروات ذات الأوراق، حيث تعمل على مقاومة الاكتئاب وزيادة الشعور بالراحة وتعالج اضطرابات المزاج.
وفي وقت سابق كتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك قال فيها "١٠ أطعمة لمقاومة الزعل وتحسن المزاج:
1-التوت: التوت يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، التي تمنع الاكتئاب، كما يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض أنواع السرطان"
2-الشكولاتة والقهوة: تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف وهي تساعد على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الإجهاد وتقليل مستويات القلق، وبالإضافة إلى رفع مستوى هرمون السعادة السيروتونين
3- الشاي الأخضر: كوب من الشاي الأخضر يوميا يمنحك إحساسا بالارتياح والسعادة، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق كما أنه يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية
4- الموز: يحتوي على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6 والتربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة، الموز يعتبر علاجا جيدا جدا للاكتئاب.
5- السردين.. السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينه والحفاظ على صحة وحيوية المخ
6-الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدوبامين ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.
7-الدواجن: تحتوي لحوم الدواجن على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما تحتوي علي التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.
8- الخضروات ذات الأوراق الخضراء: تحتوي علي حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم مثلا السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.
